資料來源：修改自《康健雜誌》第101期《12招讓孩子更專心》張靜慧
一、 營造適合讀書的環境
書桌、書架整理乾淨整齊，玩具收起來。書架上課外書跟教科書分開放、分科別放，而且只放這學期的書，用過的書收起來。
- 房間不要有電腦、電視、電話。
- 文具準備齊全，不要臨時東翻西找。
二、 作息規律
- 建立規律的生活。例如起床、讀書、睡覺時間都可以固定下來，週末可以稍做調整。
- 訂讀書計畫。如7:30～7:55複習，休息5分鐘；8:00～8:25寫報告。每做完一項就打勾。訂計劃可以知道今天有哪些事要做，學著分配時間；看到勾勾愈來愈多，也會有成就感。
三、 找到讀書的黃金時間
親職教育作家李國英小時候曾經成績不好，後來有位大哥哥教她，把每天做每件事開始和結束的時間都記下來。一星期後，大哥哥和她一起討論這份作息紀錄，才發現她在洗完澡後才比較有精神，是讀書的黃金時段，後來她試著放學後先洗澡，果然學習效果好得多。
四、 漸漸延長專心時間
一開始若只能專心10分鐘，可以嘗試「要不要再多5分鐘」，慢慢延長到可以專心15、20分鐘。不要一開始就訂高標準。
可在書桌前放計時器或鬧鐘，幫助了解自己目前的功力。
五、 手到口到
讀書時寫筆記、劃重點、唸出聲來，都有助專心。
六、 讓大腦喘口氣
台灣師大特教系教授洪儷瑜說，人要一直保持專心其實會累，專業的口譯人員每15～20分鐘就要換班，就是要避免過度專心造成疲勞，工作反而出錯。因此，每讀書半小時到40分鐘，就起來活動5到10分鐘，是很必要的。
七、 驗收學習成果
著有《教出學習力》的台大化工系教授呂宗昕建議，當孩子「宣稱」讀完書或做完功課，父母不妨抽查、抽問一下，如果發現孩子只是敷衍了事，應要求孩子補齊。幾次下來，孩子就會知道，專心唸書只要用很少時間，心不在焉卻要付出幾倍的時間，聰明的孩子自然會選擇專心。
八、 節制使用「三電」
洪儷瑜指出，電腦、電視、電玩雖不會直接導致注意力不足，但習慣了充滿聲光的刺激，就不易靜下來品嘗書本的知識。「習慣了重口味食物，就不愛吃白飯，」她比喻。
九、 保持好心情
台北馬偕醫院精神科醫師臧汝芬說，「大腦中負責注意力與情緒的部位接近，情緒會直接影響注意力」，人如果情緒低落、煩躁、沮喪，就很難集中精神。
十、 了解自己的氣質
每個人天生的氣質都不同，需要的學習方式和步調也不同。
觀察、了解自己的氣質，發展適合的學習方式。有些人的確天生注意力就短，如果他只能專心10分鐘，可以用「少量多餐」的方式學習：把作業拆成幾部份，分次完成。
十一、 把學習變有趣
有時候不專心，是因為內容或教學方法單調，引不起興趣。老師、父母需要用點心思，把學習變成有趣的事，例如戶外觀察、動手操作、遊戲等，或把長的學習分段進行，不要讓過長的學習造成注意力疲乏。
但是洪儷瑜提醒，學習方式活潑固然可以引起興趣，但也不能太過頭，「靜態的學習還是有必要，最好靜動學習活動穿插，不要讓學習過膩或偏食了。」
「反覆練習是有效學習必要的條件，無聊的東西不一定不好，」洪儷瑜說，例如學英文的第一步，一定要把最基本的26個字母學起來；如何把無聊的活動變有趣，也是值得學習的技能。
十二、 遠離「不專心」食物
營養師趙思姿在《營養IQ》一書中指出，攝取不當的食物常是造成頭腦昏沈、反應遲鈍的主要原因，這些食物包括：
- 氧化食品：各種油炸食品(炸雞、薯條、炸過的泡麵、甜不辣、洋芋片等)，以及肉類脂肪、豬油、植物油等，若經過油炸等不當處理，會讓食物中含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活。
- 精製加工食品：飲料、奶昔、冰淇淋、點心、零食、糖果等。這類食物在加工過程中營養流失，加入大量精製的糖，會影響腦部運作。
- 含咖啡因飲料：如可樂、咖啡、紅茶。少量咖啡因有提神效果，但過量會讓人躁動不安。
